Desvendar MITOS!

Vamos acabar com muitos dos mitos relacionados com o Bem-Estar!

• O stresse crónico poderá predispor à obesidade abdominal.

FACTO!


Vários são os factores que podem levar a uma maior acumulação de gordura na região abdominal, entre os quais a exposição constante a situações de tensão e ansiedade. Este facto, porventura negligenciado por muitas pessoas, pode ser explicado pela consonância de dois fenómenos: por um lado, a maior produção de cortisol (pela glândula supra-renal) despoletada pelo stresse crónico; e por outro, a maior presença de receptores desta hormona nos adipócitos (células gordas) da região abdominal.
O exercício físico pode conferir um benefício adicional na redução deste tipo de gordura.

• Ao limitar o número de horas de televisão do meu filho estou a protegê-lo contra a obesidade.

FACTO!


Ver televisão, um dos comportamentos sedentários mais prevalentes, pode promover o ganho de peso por diferentes vias. Ao ver televisão, as crianças despendem muito pouca energia, sobretudo se isso acontece a horas em que poderiam estar envolvidas em actividades físicas. Por outro lado, ver televisão pode aumentar o consumo simultâneo de alimentos com grande densidade energética e expõe as crianças a publicidade que poderá condicionar de forma negativa as suas futuras escolhas alimentares. Um estudo recente (2005) com crianças Portuguesas de 7-9 anos observou uma associação significativa entre ver mais de 2 horas de TV por dia e ter excesso de peso.


E assim finalizámos o esclarecimento de mitos relacionados com o tema Vida Saudável.
Esperamos que tenhas aprendido connosco, pois nem sempre a informação que passa de boca em boca é correcta e cientificamente correcta.
Contamos contigo para passares a informação correcta, só juntos podemos acabar com os mitos.

Joana 

Procuras Diversão Saudável?

Este foi o mail que fizemos circular. Caso não o tenhas recebido tens aqui a tua oportunidade:

“OLÁ!

A pensar em ti conseguimos que uma Torre Multiusos viesse até à Escola Secundária de Tavira, entre o dia 9 e 12 de Abril.

Nesta Torre vais poder fazer ESCALADA, RAPPEL e SLIDE.

A idade mínima necessária é 12 anos e para que a segurança da actividade seja optimizada temos a presença de pessoas especializadas.

Esta actividade é promovida pelo grupo "Vida Saudável", do 12ºA1, no âmbito da disciplina de Área de Projecto.

As entidades apoiantes são:

• Escola Secundária de Tavira

• Regimento de Infantaria Nº1 de Tavira

• Câmara Municipal de Tavira

APARECE E TRAZ TODOS OS TEUS AMIGOS, POIS NÃO É NECESSÁRIO SER ALUNOS DA ESCOLA PARA PARTICIPAR NESTA AVENTURA.

CONTAMOS CONTIGO! ;)

 

PS: Agradecemos que espalhes a mensagem para que ninguém falte à nossa actividade”

Caso estejas interessado aparece na escola secundária de Tavira entre os dias 9 e 12 e podes assim experimentar a sensação de trepar uma montanha!

-Pedro

Dia Mundial da Água

Água: essencial à vida

Cerca de 70% do peso do corpo de um adulto são constituídos por água. Esta tem que ser continuamente reposta, pois só através da respiração perdem-se mais ou menos 0,3l de água por dia. Calcula-se que, durante a vida, cada pessoa beba cerca de 40000 l de água.

A água é necessária para a digestão e a eliminação dos resíduos orgânicos e actua como lubrificante das articulações e dos olhos, sendo essencial para a regulação da temperatura do corpo. Tanto as bebidas como os alimentos fornecem água. No entanto, cerca de 1/3 da água que ingerimos provém de alimentos “sólidos”.

Alimentos	Quantidade de Água
Pão e Cereais	- A maior parte dos pães contém 38% de água; -As bolachas de água e sal contêm 4% de água;
Lacticínios	-Os queijos contêm entre 38% a 58% de água, conforme o tipo de queijo; -O leite tem 50% de água; -A manteiga e margarinas têm 16% de água
Peixe e Marisco	- A percentagem de água nos diversos peixes ronda os 75%; -Os mariscos têm mais água – 85%; -As anchovas têm 42% de água; -O arenque fumado contém 47% de água;
Fruta	-A maior parte da fruta contém entre 75-80% de água; -O melão contém 90% de água e a melancia 99%; -Os frutos secos contém entre 12-16% de água;
Doces	-O mel é constituído por 23% de água; -As compotas menos açucaradas, têm mais água – 65% -O doce de laranja tem 20% de água assim como os xaropes.
Aves e Carnes	-As carnes para assar contêm cerca de 50% de água; -O bacon tem entre 13-67% de água; -Nas salsichas o conteúdo de água varia entre 45 e 54%;
Legumes (Alimentos com maior percentagem de água)	-O pepino tem 96% de água; -O tomate contém 93% de água; -Os espinafres, cenouras e brócolos contêm 89% de água;

Quando se faz exercício ou quando o tempo está quente, deve beber-se mais água do que o habitual, de forma a compensar a água perdida através da respiração e da transpiração.

            A água evita infecções da bexiga e dos rins e melhora a aparência da pele devido à eliminação dos resíduos da digestão.

As pessoas que bebem pouca água podem sofrer de dores de cabeça e dificuldades de concentração.

            Por outro lado, beber água em excesso, ou seja, grande quantidade num curto espaço de tempo pode provocar sintomas, de curta duração, semelhantes aos da embriaguez.

Rúben

Que tal uma corrida na praia?

"Quem ainda não foi correr à praia não sabe o que perde!"

É bem verdade. Não há melhor sensação que deixar as nossas pegadas na areia húmida, enquanto ouvimos o som do mar, mesmo ao nosso lado, ou se preferirem uma boa música com o iPod. É também, quando falamos de corrida, um dos melhores trabalhos de condicionamento e fortalecimento muscular. Trocar a corrida no asfalto por um treino à beira mar, fortalece tornozelos, articulações e todos os músculos que ficam abaixo do joelho.


Para além disso, a corrida na praia exige um maior esforço, logo um maior gasto calórico, ou seja, emagrece mais. De acordo com estudos norte-americanos publicados no site da revista Runner´s World, a corrida na areia queima 1,6 mais calorias do que a feita em asfalto. Portanto, aproveita o verão e corre na praia!


Aqui ficam alguns avisos para aproveitares ao máximo uma boa corrida na praia de forma segura:

Cuidados de sempre: aquecimento antes e alongamento pré e pós-treino. Na areia a exigência é maior, portanto a necessidade de alongar a musculatura também aumenta".
O protetor solar também é imprescindível. Isso porque na praia temos a incidência do reflexo dos raios solares na areia o que proporciona uma maior exposição ao sol. Portanto, protetor solar, boné e óculos são objectos indispensáveis.
Foge das inclinações: Em muitas praias, a inclinação pode ser alta, até inviabilizando a corrida, ou pelo menos não a recomendando, porque podem causar lesões. Se não houver opção de uma praia ao lado plana ou quase, é melhor esqueceres os treinos na areia, pois os malefícios serão maiores que os benefícios.
O ideal é com ténis: Ténis de corrida e areia. Isso combina? De facto, não, mas o ideal é que não faças os treinos na praia descalço. Se a areia for fofa, não existe contra-indicação, porém, na areia batida (a mais próxima à água) o ideal é o uso de ténis com amortecedor (câmara de ar). A terra batida amortece menos, o que aumenta a probabilidade de inflamação e problemas como a tendinite, principalmente na planta do pé. Além disso, aumenta a sobrecarga na região do joelho e nas articulações.
Já na areia fofa, como ela absorve o impacto, a chance de processos inflamatórios diminui. Porém aumenta o risco de entorses, já que o terreno tem menos estabilidade.
Além disso, é preciso estar atento a outros riscos, dessa vez causados por nós humanos: o lixo na praia. Infelizmente não estamos a salvo de um caco de vidro, de alumínios ou quaisquer objectos cortantes que são deixados pelos banhistas nas praias.
O que trabalha:

Toda musculatura envolvida no gesto motor da corrida, como os posteriores de coxa, panturrilha, tibial anterior, musculaturas estabilizadoras (abdominal e dorsal).



Melhor horário:

Antes das 10h e após às 16h. Em algumas praias iluminadas pode-se correr no início da noite, porém evita fazer essa prática sem companhia.

Hidratação:

Lembra-te que, apesar da brisa do mar, não terás sombras (pelo menos é o que se espera nas férias...). Portanto, não descuides na hidratação, após a corrida, ou mesmo durante se achares necessário. Mas nada de ficar escravo do relógio, ou seja, esqueça aquela recomendação repetida de beber água a cada 20 minutos. Portanto: se tens sede, bebe! Não tens, vai em frente!

                                    -Pedro

Desvendar MITOS!

Vamos acabar com muitos dos mitos relacionados com a Alimentação!

• É bom ingerir alimentos ricos em açúcar antes de fazer exercício.

MITO!

Não é aconselhável a ingestão de alimentos muito ricos em açúcares simples imediatamente antes de fazer actividade física (barras de cereais, bolos, chocolates, etc.). Estes promovem a subida rápida de açúcar no sangue, podendo depois até ocasionar uma sensação temporária de fraqueza provocada pelo fenómeno de "hipoglicémia reactiva". O mais indicado é que cada indivíduo ingira uma refeição particularmente rica em hidratos de carbono complexos (p.ex., batata, massa, etc.) e líquidos (p.ex. sopa e água) 3 a 4 horas antes de se exercitar, ou, se isso não for possível, uma merenda (p.ex., sanduíche e leite, barra de cereais integrais e sumo) entre 60-90 minutos antes do exercício.

Também um bom estado de hidratação é fundamental para evitar a fadiga precoce. Uma ingestão de água frequente ao longo de todo o dia e um maior aporte nas horas que antecedem a prática de exercício (p.ex. cerca de 500ml nos 60-90 minutos que o precedem) são recomendáveis.

Se optar por se exercitar nos horários matutinos, pode sempre ingerir um pequeno snack antes de sair de casa. Uma peça de fruta e um iogurte sólido representam uma opção interessante.

• Os produtos “light” conduzem inevitavelmente à diminuição da ingestão calórica.

MITO!

Segundo as mais recentes directrizes Europeias, à designação de "light" (leve) deve corresponder no alimento uma redução mínima de 30% no teor de um dos nutrientes calóricos. Contudo, isto não implica necessariamente que o valor calórico total seja reduzido. Por exemplo, no caso da redução de gordura, alguns produtos têm as mesmas ou mais calorias que as alternativas “não light”, pois o açúcar é utilizado em substituição da gordura para aumentar a palatabilidade. No caso da redução de açúcar e substituição por adoçantes não-calóricos (ou menos calóricos), existe de facto uma redução do teor calórico total, o que pode ser útil ao controlo do peso. Deve assinalar-se que muitas pessoas consideram os produtos “light” ignorando a informação nutricional contida na embalagem e também que pode existir uma tendência para o abuso do consumo destes produtos por se julgar que se podem consumir mais do que os seus homólogos “não light”.

• Não beber água durante as refeições ajuda a controlar o peso.

MITO!

Não há suficientes provas científicas que indiquem que o consumo de água, antes durante ou depois das refeições, tenha um impacto significativo (positivo ou negativo) no controlo do peso. O consumo de líquidos em quantidades suficientes (cerca de 1,5 a 3 litros por dia, consoante as perdas) é importante para a hidratação geral mas não é decisivo para perder ou manter o peso e a gordura corporais.

• Aumentar a quantidade de proteína na dieta pode ajudar no controlo de peso.

FACTO!

As vantagens de uma ingestão de proteína ligeiramente aumentada (20-25% das calorias diárias ou cerca de 100-120 g/dia) é uma evidência comprovada cientificamente. O aumento da saciedade devido à ingestão de proteína poderá ser uma razão para estes potenciais benefícios, levando a uma menor ingestão calórica diária sem um aumento da fome. A proteína, tal como os hidratos de carbono, fornecem 4 kcal/g, enquanto a gordura fornece 9 kcal/g. Como tal, deve prevalecer a escolha de fontes de proteína com pouca quantidade de gordura associada, quer visível quer invisível.

• O consumo de café é pouco saudável e está associado com o aparecimento de algumas doenças crónicas.

MITO!

O consumo moderado de café não representa qualquer perigo para a saúde da maioria das pessoas saudáveis Pelo contrário, o café apresenta uma quantidade apreciável de alguns minerais - como o potássio, zinco, ferro e magnésio - e de polifenóis (flavonóides) com óptimas propriedades antioxidantes e parece até reduzir o risco de Diabetes do tipo II. Como tudo na vida, importa sobretudo apelar à moderação: se gosta de café, ingira-o diariamente sem receios mas em quantidades moderadas – não ultrapassar as 3-4 “bicas” por dia é recomendável.



Para a próxima semana vamos falar sobre Mitos relacionados com o Bem Estar. Não deixes de nos visitar, é sempre bom aprender mais! ;)

Joana

Desvendar MITOS!

Algo muito comum é ouvir dizer "disseram-me que determinado alimento faz isto, que se deve fazer aquilo para combater o stress e se queres perder peso faz aqueloutro". a verdade é que muitas dessas coisas que se dizem e ouvem dizer por aí são falsas!
Para combater situações indesejadas, causadas por conselhos e dizeres populares, vamos publicar situações e dizer se se tratam de MITOS ou se são realmente verdade.


Vamos acabar com muitos dos mitos relacionados com a Actividade Física!

• Exercício localizado faz perder gordura de forma localizada

MITO!
Ao contrário do que muitos acreditam, a premissa de que os exercícios localizados permitem perder gordura nas zonas que estão a ser trabalhadas é falsa.
A realização de exercício localizado tonifica os músculos solicitados e, ao aumentar o dispêndio energético, pode contribuir para a perda de gordura corporal total. No entanto e de uma forma geral, não há uma relação directa de causa-efeito entre os locais mais estimulados e a maior mobilização de gordura destas mesmas zonas.
As actividades que mobilizem os grandes grupos musculares, como andar, correr, nadar ou andar de bicicleta, por exemplo, são as mais eficientes no aumento do dispêndio energético total. São, por isso, a variável mais importante para quem pretende diminuir peso em excesso.

• Fazer exercício com roupa térmica faz perder gordura e peso

MITO!
Muitos são os que acreditam que transpirar muito durante o exercício físico é sinónimo de grande perda de calorias mas isto não é verdade. A transpiração e respiração originam unicamente uma perda de água do nosso organismo e esta água é reposta assim que forem ingeridos os indispensáveis líquidos após terminado o esforço. Por isso mesmo, quem utiliza roupa impermeável ou térmica para provocar mais transpiração no decorrer do exercício não está a produzir nenhum efeito na mobilização da gordura corporal e nem sequer está a favorecer a sua saúde, levando a uma perda excessiva de água que é fundamental ao organismo.

• Suar muito faz perder peso

MITO!

Apesar da transpiração e respiração originarem uma perda de água do nosso organismo, verifica-se a sua reposição assim que forem ingeridos os indispensáveis líquidos após o esforço. Desta forma, a utilização de roupa impermeável ou térmica para provocar mais transpiração no decorrer do exercício é um procedimento não favorável à nossa saúde, para além de não produzir nenhum efeito na mobilização de gordura corporal.

• Fazer pouco exercício ou não fazer nada é a mesma coisa

MITO!
Muitas são as pessoas que até gostavam de estar mais em forma mas que, como têm pouco tempo, pensam que não vale a pena. Mas enganam-se porque fazer actividade física, mesmo que durante pouco tempo e poucas vezes, é melhor do que não fazer nada. Pequenos aumentos na actividade física encontram-se fortemente associados a excelentes melhorias na nossa saúde. E este aumento pode até passar por actividades informais. Este tipo de actividade, que está na base da “Pirâmide da Actividade Física”, pode ser conseguido com simples alterações de comportamentos diários. Utilizar com mais frequência as escadas em vez do elevador, lavar o carro manualmente, caminhar 15 minutos à hora de almoço ou fazer uma caminhada de 60 minutos no fim-de-semana são algumas ideias a explorar.

• A prática de exercício físico aumenta o apetite

MITO!
A associação entre o exercício físico e o apetite é outro dos temas que tem gerado dúvidas, inclusive entre os profissionais de Actividade Física, Nutrição e Controlo do Peso, e várias são as pessoas que receiam ver o seu apetite a aumentar por aumentarem a sua actividade física. A literatura existente sobre esta temática, mostra-nos que tal receio é infundado. A prática da actividade física regular parece oferecer vários recursos fisiológicos e, especialmente, psicológicos, que munem os seus praticantes de capacidades mais eficientes na auto-regulação dos mecanismos de saciedade e apetite.
Do ponto de vista fisiológico, o exercício físico parece potenciar a sensibilidade à leptina e insulina – hormonas associadas à diminuição do apetite – despoletando uma maior sensibilidade dos sistemas de detecção de saciedade e um melhor controlo do peso corporal. Um estudo realizado indicou que, quando são comparadas com pessoas sedentárias, as pessoas fisicamente activas dizem apreciar mais as propriedades organolépticas (sabor, aroma, textura, etc.,) de alguns alimentos, o que significa que ficam igualmente satisfeitos com alimentos menos doces, menos salgados e menos gordos!
Já na vertente psicológica, um estilo de vida activo confere aos seus praticantes uma maior auto-estima e auto-confiança, assim como uma melhor imagem corporal, contribuindo para reduzir a ansiedade, a depressão e as emoções negativas. Neste contexto, os benefícios da prática regular de exercício físico no controlo do peso não provêm somente das calorias despendidas, mas também das variáveis endócrinas e psicológicas relacionadas positivamente com a auto-regulação dos mecanismos de saciedade, potenciadas pelo estilo de vida activo, que poderão ser um forte aliado no combate ao excesso de peso e obesidade.

Se seguires os nossos conselhos já é meio caminho para teres uma vida mais saudável ;)

Até ao próximo post...continua a visitar-nos!

Joana

Aguentar o ritmo do quotidiano de um modo saudável

 

"Os adolescentes precisam de muita energia para cumprir as suas tarefas escolares, desportivas e sociais", diz a nutricionista Claudia María Carvajal.

Esta acredita que a dieta do estudante precisa de ser "realista", ou seja, precisa de ter condições para ser seguida na escola, na rua e até em restaurantes de fast food.

 Ao contrário do que se pensa, isto não é impossível. A dieta de um estudante deve incluir tudo: frutas, saladas, carnes de todo o tipo, hidratos de carbono (pão, massas, arroz) e até mesmo alguns doces, mas tudo sem exagero. Também é importante que qualquer adolescente pratique bastante desporto e beba muita água.

Um adolescente que tem uma vida muita activa, por vezes esgota as suas energias por não dormir o suficiente. É a dormir que nós recarregamos as nossas baterias e ao dormirmos pouco, também descansamos pouco o que significa que não vamos ter energia suficiente, no nosso corpo, para aguentar o dia todo. Por isso, o nosso organismo vai-nos pedir que nos alimentemos extra-aquilo que era preciso, criando energia proviniente dos alimentos não vai ser gasta pelo nosso metabolismo e por isso vai ser armazenada como gordura. É importante que comamos o suficiente: não a mais, nem a menos.

Ao começar uma alimentação saudável, nesta idade, estamos a pensar no nosso futuro e não só a preservar a nossa forma física, como também a nossa saúde.

-Rita