Como podemos realizar uma actividade física diária, de forma saudável?

    Como já foi referido no Post anterior, a Actividade Física é de extrema importância para ter uma Vida Saudável. No entanto, é preciso saber dividir o tempo, reservado para esta Actividade Física e compreender a frequência com que devem ser feitos diferentes tipos de actividade física para promover a saúde. Como tal, iremos apresentar-vos a Pirâmide da Actividade Física. É uma pirâmide simples e fácil de se perceber.

   

    Na base da pirâmide temos as actividades do dia-a-dia, ou seja, actividades relacionadas com os comportamentos diários das pessoas como por exemplo lavar o carro manualmente, usar as escadas em vez dos elevadores, andar a pé em vez de carro, entre outras. São actividades que devem ser feitas diariamente!

    No segundo patamar da pirâmide, encontramos actividades mais formais, ou seja, em que é necessário um planeamento. Dentro deste patamar temos actividades como: as caminhadas, jogging, desportos aeróbios, etc. Normalmente estas actividades são praticadas com intensidades moderadas ou intensas e devem, por isso, ser executadas 3-4 vezes por semana.

    No terceiro patamar encontram-se as actividades de força e de flexibilidade. Estas devem ser feitas 2-3 vezes por semana.

    No topo da pirâmide está o período de Inactividade, não havendo para o mesmo uma frequência de realização, pois deve ser reduzido ao máximo!

-Rúben

O que tem a publicidade a ver com a nossa alimentação (ou/e vice-versa)?

VEJAM ISTO:

Quando é que passámos a ser só uma cabeça em cima de um corpo? Custa a acreditar mas nós, adolescentes portugueses, o futuro do amanhã, somos, em maioria, os responsáveis por este tipo de anúncios. Isto significa que acreditamos que a Paris Hilton consiga comer um hamburguer ao almoço todos os dias e continuar magra e perfeita? Não, todos temos cérebro. Porém e, como penso que todos sabem, só se vende aquilo que nós compramos e publicita-se aquilo que se pensa que nós queremos. A verdade é que o facto de estarmos viciados num ideal de beleza constituido por cabelos longos, peles perfeitas e corpos magros e ao mesmo tempo não conseguirmos parar de comer aquilo que fomos avisados de que nos faz mal está a causar um aumento progressivo deste tipo de publicidade que nós vemos. Estamos realmente a dar dinheiro a pessoas para fazerem este tipo de trabalho!

Os números são estes: a obesidade mórbida afecta já 300 mil portugueses. Este problema já é considerado a epidemia do século XXI. Não acham que está na altura de uma mudança de estilo de vida?

Para responder ao comentário da Minera, aqui fica uma receita saudável:

Lulas estufadas

100g cebola picada
2 tomates (sem pele e semente) picados
50g alho-porro picado
600g lulas
100ml polpa de tomate
3 colheres (sopa) natas light
sal e salsa a gosto

Limpe as lulas e corte em formato de anéis.
Refogue a cebola, o tomate e o alho.Acrescente as lulas, a polpa de tomate, o sal e deixe apurar.
Depois de cozido, junte as natas, a salsa e mexa bem.

Para mais refeições saudáveis, encontrei este site: http://refeicoessaudaveis.blogspot.com/. Até tem as calorias de cada refeição ;)

Até ao próximo post,

-Rita

Para que a alimentação seja completa, equilibrada e variada basta seguir a roda dos alimentos.


A roda dos alimentos (exposta no post anterior) é composta por 7 grupos de alimentos, de diferentes dimensões, que indicam as porções que devem ser ingeridas diariamente:

• Cereais e derivados, tubérculos - 4 a 6
• Hortícolas - 3 a 5
• Fruta - 3 a 5
• Lacticínios - 2 a 3
• Carnes, pescado e ovos - 1,5 a 4,5
• Leguminosas - 1 a 2
• Gorduras e óleos - 1 a 3

O número de porções recomendado depende das necessidades energéticas individuais. As crianças de 1 a 3 anos devem guiar-se pelos limites inferiores e os homens activos e os rapazes adolescentes pelos limites superiores; a restante população deve orientar-se pelos valores intermédios.

Não possuindo um grupo próprio, a água assume a posição central na roda dos alimentos. Isto porque, está representada em todos eles pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos. Por ser um bem tão essencial à vida recomenda-se o seu consumo diário na ordem dos 1,5 e 3 litros.




Seguir as recomendações da Roda dos Alimentos e practicar Actividade Física moderada e regular é fundamental para a obtenção de um peso corporal saudável.

   Um simples passeio a pé com duração de pelo menos 30 minutos realizado diariamente, é um bom exemplo de actividade física moderada e regular.

Na população adulta, o Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida que permite avaliar a adequação entre peso e altura.

Mede-te, pesa-te e calcula o teu IMC para veres em que patamar te encontras. Caso não esteja normal contacta-nos que ajudamos-te a descobrir o teu problema e juntos conseguiremos tornar-te uma pessoa saudável.

Joana

PRINCÍPIOS BÁSICOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

- Inicia sempre o seu dia com um pequeno-almoço saudável (fruta, pão/cereais e leite/equivalente).

- Faz 5 a 7 refeições diárias, evitando estar mais de 3 horas e meia sem comer.

- Usa pouca quantidade de gordura para cozinhar e temperar, preferindo o azeite.

- Come sempre sopa no início do almoço e do jantar.

- Guarnece sempre o 2.º prato com hortícolas.



- Prefere a fruta como sobremesa ou inclui-a nas merendas.

- Evita consumir bolos, refrigerantes e outros produtos açucarados.

- Bebe leite, chá, café ou sumos de fruta natural sem adição de açúcar.

- Evita alimentos salgados e processados.

- Prefire comer mais vezes peixe do que carne.

- Retira peles e gorduras visíveis à carne e ao peixe.

- Opta por carnes magras (frango, perú, coelho).

A RODA DOS ALIMENTOS

…um guia para a escolha alimentar diária!

A alimentação deve ser:

- Completa - Incluir alimentos de todos os grupos

- Equilibrada - Cumprir as proporções dos grupos

- Variada - Diversificar os alimentos de cada grupo

Diverte-te a comer e a planear as tuas refeições, nunca deixando de cumprir as regras de "ouro" de uma alimentação saudável. ;)
No próximo post dir-te-emos as proporções de cada grupo que deves ingerir, entre outras informações sobre a roda dos alimentos.
 

ps.Amanhã não se esqueçam de estarem atentos e colocarem dúvidas sempre que queiram na palestra "Alimentação sauável".
 

 

Joana

Sabias quando deves comer fruta?

A principal fonte de energia do teu cérebro é a glicose.
A fruta é principalmente frutose (que pode ser transformada com facilidade em glicose), é na maioria das vezes 90-95 % de água. Isso significa que ela está a limpar e a alimentar ao mesmo tempo. O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efectivamente os seus nutrientes.

Devem comer-se as frutas sempre com o ESTÔMAGO VAZIO. Porquê? A razão é que as frutas não são, em princípio, digeridas no estômago: são digeridas no intestino delgado.

 

 
 
As frutas passam rapidamente pelo estômago, dali indo para o intestino, onde libertam os seus açúcares. Mas se houver carne, batatas ou amidos no estômago, as frutas ficam presas e começam a fermentar.

A melhor espécie de fruta é a fresca ou o sumo feito na altura de beber. Não deves beber sumo de lata ou de recipientes de vidro. Porque não? Porque a maioria das vezes o sumo foi aquecido no processo pelo qual o recipiente é vedado e a sua estrutura tornou-se ácida.


Põe em prática os nossos conselhos e verás uma melhoria no teu bem estar ;)

Joana e Pedro

Qual a importância da Actividade Física para uma Vida Saudável?

    Como todos sabemos, a Actividade Física contribui e muito para uma Vida Saudável. Para tal, não basta realizar só exercício físico. Há que ter em conta também os outros factores, ou seja, a Nutrição e o Bem-estar psicológico.

    No entanto, como já introduzimos um pouco o subtema “Nutrição”, iremos agora introduzir também o subtema “Actividade Física”.

    A prática de exercício físico, para além de ser saudável, traz diversos benefícios como a melhoria do funcionamento e da resistência cardiovascular, a melhoria da circulação sanguínea, a diminuição da pressão arterial, a melhoria da função respiratória, ajuda a libertar o stress acumulado, sendo este um factor muito importante para o Bem-Estar Psicológico, proporciona um maior desenvolvimento dos músculos ao mesmo tempo que queima gorduras, entre outros.

    É óbvio que alguns destes benefícios dependem da frequência e intensidade da actividade física realizada, mas de nada serve passar meses sem fazer exercício e ir um dia a um ginásio e ficar lá horas a fio.

    Sabiam que a actividade física em excesso é tão prejudicial como a falta da mesma?

“O importante é a Regularidade”

    Com esta afirmação, o nosso grupo pretende primeiramente alertar todas as pessoas para a realização diária de exercício físico. Este hábito saudável, só depende da força de vontade de cada um. Para realizar exercício físico de forma saudável, não é preciso atingir o limite nem suar muito.

    Basta caminhar 40minutos diariamente, que já é um hábito saudável!

    Para ajudar a criar estes hábitos saudáveis, iremos expor no próximo post, a Pirâmide da Actividade Física.

Fiquem atentos as actualizações e COMENTEM! ;-)

-Rúben

Apresentamos o Bem-Estar

             Para além duma alimentação saudável e de actividade física, para levarmos uma vida saudável é necessário estarmos bem psicologicamente.

             Há muito que foi demonstrada uma relação entre a parte física e psicológica, sendo que a melhoria duma ajuda a melhoria da outra. Por exemplo, a actividade física dá-nos um objectivo, um entretenimento, faz-nos sentir melhor psicologicamente. Mas uma mente saudável e resoluta ajuda muito na prática desportiva.

             Como tal, o nosso grupo irá também promover formas de bem-estar na vida. Que podemos fazer para melhorar a nossa forma de viver? Como fugir ao stress e à rotina? E iremos demonstrar as fortes ligações do psicológico ao físico através de artigos e de exemplos.

             Esperamos com isto ajudar e aconselhar os demais, pois como certamente já ouviram: “corpo são, mente sã!”

             Vamos começar com uma pergunta interessante:

             “O stress crónico poderá predispor à obesidade abdominal?”

             “Vários são os factores que podem levar a uma maior acumulação de gordura na região abdominal, entre os quais a exposição constante a situações de tensão e ansiedade. Este facto, porventura negligenciado por muitas pessoas, pode ser explicado pela consonância de dois fenómenos: por um lado, a maior produção de cortisol (pela glândula supra-renal) despoletada pelo stress crónico; e por outro, a maior presença de receptores desta hormona nos adipócitos (células gordas) da região abdominal.

             O exercício físico pode conferir um benefício adicional na redução deste tipo de gordura.”

             Portanto, ficam a saber que até o stress acumulado durante o dia-a-dia pode influenciar o nosso peso e alterar a nossa constituição física, neste caso a região abdominal.

                Fiquem atentos a mais actualizações e comentem!

-Pedro

Sabes ler um rótulo??

A importância do rótulo

dos alimentos

Muitas vezes, os produtos ricos em fibra, como as bolachas, para serem comestíveis estão cheio de gordura.

E os iogurtes 0% podem não ter gordura, mas estar carregados de açúcar... Da próxima vez, olha para o rótulo para saberes o que estás a comer!

O rótulo é o bilhete de identidade dos alimentos, nele deve constar a informação que ajude o consumidor a fazer a sua escolha acertada. Composição, qualidade, quantidade e validade, devem ser apresentadas de forma completa e obrigatória.

Para consultar rótulos é essencial saber o que é que os valores querem dizer e que repercussões têm na nossa saúde. Não nos serve de nada se não soubermos o que querem dizer lípidos, glícidos ou hidratos de carbono ou quais são as quantidades diárias recomentadas de cada um deles.

Joana Campos

Dados curiosos: Comida rápida relacionada com maus resultados escolares

Segundo um estudo da Universidade de Vanderbilt, EUA:

"A ingestão de comida pronta, como hambúrgueres e batatas fritas, mais de três vezes por semana foi relacionada com maus resultados em testes escolares realizados com crianças que frequentam o ensino básico. O estudo foi divulgado na
edição electrónica do jornal “Daily Telegraph”.
Investigadores da Universidade de Vanderbilt, nos EUA, analisaram 5,5 mil crianças, com uma média etária de 11 anos, que frequentavam o ensino básico. Foi verificado que as crianças que consumiam comida rápida mais de três vezes por semana apresentavam, em testes de leitura e matemática, pontuações cerca de 16% piores do que as que não faziam aquele tipo de alimentação. Este resultado verificava-se independentemente de factores como os rendimentos dos pais, a raça e o peso.
Em declarações ao mesmo jornal, Kerri Tobin, líder da equipa de investigadores, refere ser possível que este tipo de comida, servida em restaurantes de fast food, cause dificuldades cognitivas que se traduzem em piores resultados nos testes. Contudo, adverte o cientista, serão necessários mais estudos que confirmem esta co-relação."

Mas atenção, existe mesmo esta possibilidade!! Por isso já sabem pessoal, em época de testes ou exames (principalmente) nada de fast food... Para quê arriscar?

Até ao próximo post...

-Rita.

Distribuição de Salada de Frutas

Pessoal, no próximo dia 15 de Outubro tragam uma peça de fruta para a escola e sejam premiados com salada de frutas, no dia seguinte! É isso mesmo, fazemos uma mistura das frutas de todos os alunos e todos têm direito à salada.

Coloca a tua peça de fruta no caixote que estará localizado, nesse dia, na sala de convívio, perto da sala dos professores!

Não deixes de participar!

Até ao próximo post,

ARP VIDA SAUDÁVEL.

-Rita e Joana

Apresentações iniciais... meras formalidades

Caríssimos visitantes,

É com enorme prazer que nos apresentamos a este novo Mundo Informático!

Nós somos alunos de um grupo de Área de Projecto da Escola Secundária Dr. Jorge Correia de Tavira e estamos a iniciar este blog para tentarmos manter informados os colegas da nossa escola acerca dos nossos planos e também para partilharmos informação acerca de como viver uma vida saudável a todos os interessados.

Ao longo do ano, nós temos como objectivos informar a nossa comunidade escolar acerca do tipo de alimentação que devemos levar ao longo da nossa vida, de modo a que esta dure o máximo possível; dar-lhes opções em termos de actividades físicas que podem praticar na nossa cidade; alertá-los para o facto de que não só é preciso sermos sãos de corpo como também de cabeça; e elaborarmos, nós próprios, diferentes competições e demonstrações desportivas na nossa escola de modo a promover uma maior actividade física e dar oportunidade, àqueles que não podem pagar desportos, de aprenderem diferentes modos através dos quais podem melhorar a sua condição física SEM PAGAR!

Estamos a pensar utilizar diversos tipos de materiais (vídeos, fotografias, textos informativos, etc.) ao longo dos nossos posts, de modo a que nunca se torne aborrecido!

É também importante referir que todas estas actividades visam a união da comunidade escolar e que todas elas serão atempadamente anunciadas neste blog e também, possivelmente num jornal de parede que iremos afixar na escola, de modo a que possas inscrever-te.

Qualquer dúvida pode ser esclarecida através dos comentários neste blog ou através do e-mail do grupo arpvidasaudavel@hotmail.com. Também te podes inscrever nas nossas actividades deste modo.

Até ao próximo post…

VISITA-NOS!

-Rita, Joana, Pedro e Rúben