Facto ou Mito??

segunda-feira, 30 de novembro de 2009

Como podemos realizar uma actividade física diária, de forma saudável?


    Como já foi referido no Post anterior, a Actividade Física é de extrema importância para ter uma Vida Saudável. No entanto, é preciso saber dividir o tempo, reservado para esta Actividade Física e compreender a frequência com que devem ser feitos diferentes tipos de actividade física para promover a saúde. Como tal, iremos apresentar-vos a Pirâmide da Actividade Física. É uma pirâmide simples e fácil de se perceber.


   

    Na base da pirâmide temos as actividades do dia-a-dia, ou seja, actividades relacionadas com os comportamentos diários das pessoas como por exemplo lavar o carro manualmente, usar as escadas em vez dos elevadores, andar a pé em vez de carro, entre outras. São actividades que devem ser feitas diariamente!

    No segundo patamar da pirâmide, encontramos actividades mais formais, ou seja, em que é necessário um planeamento. Dentro deste patamar temos actividades como: as caminhadas, jogging, desportos aeróbios, etc. Normalmente estas actividades são praticadas com intensidades moderadas ou intensas e devem, por isso, ser executadas 3-4 vezes por semana.

    No terceiro patamar encontram-se as actividades de força e de flexibilidade. Estas devem ser feitas 2-3 vezes por semana.

    No topo da pirâmide está o período de Inactividade, não havendo para o mesmo uma frequência de realização, pois deve ser reduzido ao máximo!

-Rúben

sexta-feira, 27 de novembro de 2009

O que tem a publicidade a ver com a nossa alimentação (ou/e vice-versa)?

VEJAM ISTO:



Quando é que passámos a ser só uma cabeça em cima de um corpo? Custa a acreditar mas nós, adolescentes portugueses, o futuro do amanhã, somos, em maioria, os responsáveis por este tipo de anúncios. Isto significa que acreditamos que a Paris Hilton consiga comer um hamburguer ao almoço todos os dias e continuar magra e perfeita? Não, todos temos cérebro. Porém e, como penso que todos sabem, só se vende aquilo que nós compramos e publicita-se aquilo que se pensa que nós queremos. A verdade é que o facto de estarmos viciados num ideal de beleza constituido por cabelos longos, peles perfeitas e corpos magros e ao mesmo tempo não conseguirmos parar de comer aquilo que fomos avisados de que nos faz mal está a causar um aumento progressivo deste tipo de publicidade que nós vemos. Estamos realmente a dar dinheiro a pessoas para fazerem este tipo de trabalho!
Os números são estes: a obesidade mórbida afecta já 300 mil portugueses. Este problema já é considerado a epidemia do século XXI. Não acham que está na altura de uma mudança de estilo de vida?

Para responder ao comentário da Minera, aqui fica uma receita saudável:
Lulas estufadas

100g cebola picada
2 tomates (sem pele e semente) picados
50g alho-porro picado
600g lulas
100ml polpa de tomate
3 colheres (sopa) natas light
sal e salsa a gosto

Limpe as lulas e corte em formato de anéis.
Refogue a cebola, o tomate e o alho.Acrescente as lulas, a polpa de tomate, o sal e deixe apurar.
Depois de cozido, junte as natas, a salsa e mexa bem.

Para mais refeições saudáveis, encontrei este site: http://refeicoessaudaveis.blogspot.com/. Até tem as calorias de cada refeição ;)


Até ao próximo post,
-Rita

quarta-feira, 25 de novembro de 2009

Para que a alimentação seja completa, equilibrada e variada basta seguir a roda dos alimentos.


A roda dos alimentos (exposta no post anterior) é composta por 7 grupos de alimentos, de diferentes dimensões, que indicam as porções que devem ser ingeridas diariamente:

  • Cereais e derivados, tubérculos - 4 a 6
  • Hortícolas - 3 a 5
  • Fruta - 3 a 5
  • Lacticínios - 2 a 3
  • Carnes, pescado e ovos - 1,5 a 4,5
  • Leguminosas - 1 a 2
  • Gorduras e óleos - 1 a 3

O número de porções recomendado depende das necessidades energéticas individuais. As crianças de 1 a 3 anos devem guiar-se pelos limites inferiores e os homens activos e os rapazes adolescentes pelos limites superiores; a restante população deve orientar-se pelos valores intermédios.







Não possuindo um grupo próprio, a água assume a posição central na roda dos alimentos. Isto porque, está representada em todos eles pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos. Por ser um bem tão essencial à vida recomenda-se o seu consumo diário na ordem dos 1,5 e 3 litros.




Seguir as recomendações da Roda dos Alimentos e practicar Actividade Física moderada e regular é fundamental para a obtenção de um peso corporal saudável.

   Um simples passeio a pé com duração de pelo menos 30 minutos realizado diariamente, é um bom exemplo de actividade física moderada e regular.

Na população adulta, o Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida que permite avaliar a adequação entre peso e altura.






Mede-te, pesa-te e calcula o teu IMC para veres em que patamar te encontras. Caso não esteja normal contacta-nos que ajudamos-te a descobrir o teu problema e juntos conseguiremos tornar-te uma pessoa saudável.






Joana

domingo, 22 de novembro de 2009

PRINCÍPIOS BÁSICOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

- Inicia sempre o seu dia com um pequeno-almoço saudável (fruta, pão/cereais e leite/equivalente).


- Faz 5 a 7 refeições diárias, evitando estar mais de 3 horas e meia sem comer.


- Usa pouca quantidade de gordura para cozinhar e temperar, preferindo o azeite.


- Come sempre sopa no início do almoço e do jantar.


- Guarnece sempre o 2.º prato com hortícolas.



- Prefere a fruta como sobremesa ou inclui-a nas merendas.


- Evita consumir bolos, refrigerantes e outros produtos açucarados.


- Bebe leite, chá, café ou sumos de fruta natural sem adição de açúcar.


- Evita alimentos salgados e processados.


- Prefire comer mais vezes peixe do que carne.


- Retira peles e gorduras visíveis à carne e ao peixe.


- Opta por carnes magras (frango, perú, coelho).




A RODA DOS ALIMENTOS
…um guia para a escolha alimentar diária!








A alimentação deve ser:

- Completa - Incluir alimentos de todos os grupos

- Equilibrada - Cumprir as proporções dos grupos

- Variada - Diversificar os alimentos de cada grupo




Diverte-te a comer e a planear as tuas refeições, nunca deixando de cumprir as regras de "ouro" de uma alimentação saudável. ;)
No próximo post dir-te-emos as proporções de cada grupo que deves ingerir, entre outras informações sobre a roda dos alimentos.
 

ps.Amanhã não se esqueçam de estarem atentos e colocarem dúvidas sempre que queiram na palestra "Alimentação sauável".
 
 
Joana

quarta-feira, 11 de novembro de 2009

Sabias quando deves comer fruta?

A principal fonte de energia do teu cérebro é a glicose.
A fruta é principalmente frutose (que pode ser transformada com facilidade em glicose), é na maioria das vezes 90-95 % de água. Isso significa que ela está a limpar e a alimentar ao mesmo tempo. O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efectivamente os seus nutrientes.

Devem comer-se as frutas sempre com o ESTÔMAGO VAZIO. Porquê? A razão é que as frutas não são, em princípio, digeridas no estômago: são digeridas no intestino delgado.

 

 
 
As frutas passam rapidamente pelo estômago, dali indo para o intestino, onde libertam os seus açúcares. Mas se houver carne, batatas ou amidos no estômago, as frutas ficam presas e começam a fermentar.

A melhor espécie de fruta é a fresca ou o sumo feito na altura de beber. Não deves beber sumo de lata ou de recipientes de vidro. Porque não? Porque a maioria das vezes o sumo foi aquecido no processo pelo qual o recipiente é vedado e a sua estrutura tornou-se ácida.


Põe em prática os nossos conselhos e verás uma melhoria no teu bem estar ;)


Joana e Pedro

segunda-feira, 2 de novembro de 2009

Qual a importância da Actividade Física para uma Vida Saudável?

    Como todos sabemos, a Actividade Física contribui e muito para uma Vida Saudável. Para tal, não basta realizar só exercício físico. Há que ter em conta também os outros factores, ou seja, a Nutrição e o Bem-estar psicológico.


    No entanto, como já introduzimos um pouco o subtema “Nutrição”, iremos agora introduzir também o subtema “Actividade Física”.

    A prática de exercício físico, para além de ser saudável, traz diversos benefícios como a melhoria do funcionamento e da resistência cardiovascular, a melhoria da circulação sanguínea, a diminuição da pressão arterial, a melhoria da função respiratória, ajuda a libertar o stress acumulado, sendo este um factor muito importante para o Bem-Estar Psicológico, proporciona um maior desenvolvimento dos músculos ao mesmo tempo que queima gorduras, entre outros.

    É óbvio que alguns destes benefícios dependem da frequência e intensidade da actividade física realizada, mas de nada serve passar meses sem fazer exercício e ir um dia a um ginásio e ficar lá horas a fio.

    Sabiam que a actividade física em excesso é tão prejudicial como a falta da mesma?

“O importante é a Regularidade”

    Com esta afirmação, o nosso grupo pretende primeiramente alertar todas as pessoas para a realização diária de exercício físico. Este hábito saudável, só depende da força de vontade de cada um. Para realizar exercício físico de forma saudável, não é preciso atingir o limite nem suar muito.

    Basta caminhar 40minutos diariamente, que já é um hábito saudável!

    Para ajudar a criar estes hábitos saudáveis, iremos expor no próximo post, a Pirâmide da Actividade Física.

Fiquem atentos as actualizações e COMENTEM! ;-)
-Rúben

domingo, 1 de novembro de 2009

Apresentamos o Bem-Estar

             Para além duma alimentação saudável e de actividade física, para levarmos uma vida saudável é necessário estarmos bem psicologicamente.

             Há muito que foi demonstrada uma relação entre a parte física e psicológica, sendo que a melhoria duma ajuda a melhoria da outra. Por exemplo, a actividade física dá-nos um objectivo, um entretenimento, faz-nos sentir melhor psicologicamente. Mas uma mente saudável e resoluta ajuda muito na prática desportiva.
             Como tal, o nosso grupo irá também promover formas de bem-estar na vida. Que podemos fazer para melhorar a nossa forma de viver? Como fugir ao stress e à rotina? E iremos demonstrar as fortes ligações do psicológico ao físico através de artigos e de exemplos.

             Esperamos com isto ajudar e aconselhar os demais, pois como certamente já ouviram: “corpo são, mente sã!”

             Vamos começar com uma pergunta interessante:

             “O stress crónico poderá predispor à obesidade abdominal?”

             “Vários são os factores que podem levar a uma maior acumulação de gordura na região abdominal, entre os quais a exposição constante a situações de tensão e ansiedade. Este facto, porventura negligenciado por muitas pessoas, pode ser explicado pela consonância de dois fenómenos: por um lado, a maior produção de cortisol (pela glândula supra-renal) despoletada pelo stress crónico; e por outro, a maior presença de receptores desta hormona nos adipócitos (células gordas) da região abdominal.
             O exercício físico pode conferir um benefício adicional na redução deste tipo de gordura.”

             Portanto, ficam a saber que até o stress acumulado durante o dia-a-dia pode influenciar o nosso peso e alterar a nossa constituição física, neste caso a região abdominal.

                Fiquem atentos a mais actualizações e comentem!
-Pedro