PRINCÍPIOS BÁSICOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

- Inicia sempre o seu dia com um pequeno-almoço saudável (fruta, pão/cereais e leite/equivalente).

- Faz 5 a 7 refeições diárias, evitando estar mais de 3 horas e meia sem comer.

- Usa pouca quantidade de gordura para cozinhar e temperar, preferindo o azeite.

- Come sempre sopa no início do almoço e do jantar.

- Guarnece sempre o 2.º prato com hortícolas.



- Prefere a fruta como sobremesa ou inclui-a nas merendas.

- Evita consumir bolos, refrigerantes e outros produtos açucarados.

- Bebe leite, chá, café ou sumos de fruta natural sem adição de açúcar.

- Evita alimentos salgados e processados.

- Prefire comer mais vezes peixe do que carne.

- Retira peles e gorduras visíveis à carne e ao peixe.

- Opta por carnes magras (frango, perú, coelho).

A RODA DOS ALIMENTOS

…um guia para a escolha alimentar diária!

A alimentação deve ser:

- Completa - Incluir alimentos de todos os grupos

- Equilibrada - Cumprir as proporções dos grupos

- Variada - Diversificar os alimentos de cada grupo

Diverte-te a comer e a planear as tuas refeições, nunca deixando de cumprir as regras de "ouro" de uma alimentação saudável. ;)
No próximo post dir-te-emos as proporções de cada grupo que deves ingerir, entre outras informações sobre a roda dos alimentos.
 

ps.Amanhã não se esqueçam de estarem atentos e colocarem dúvidas sempre que queiram na palestra "Alimentação sauável".
 

 

Joana