Palestra alusiva ao dia do doente

Caros Colegas e Visitantes,

Sexta-Feira, dia 12 de fevereiro, o grupo Vida Saudável irá realizar uma palestra, no auditório da Escola Secundária de Tavira, alusiva ao dia do doente. Nesta sessão iremos abordar problemas relacionados com a alimentação, focando o excesso ou défise.

Falaremos de doenças como obesidade, bulimia, anorexia, entre outras. Por agora ficam algumas curiosidades relacionadas com o tema...

OBESIDADE

Sabias que...

• Há tantas pessoas obesas a nível mundial que a Organização Mundial de Saúde (OMS) considerou esta doença como a epidemia global do século XXI
• Uma ingestão extra de 200 calorias por dia (aprox. 2 e ½ bolachas recheadas) pode levar a um aumento de peso de cerca de 200g numa semana.
• Crianças em idade escolar ingerem actualmente mais do que o dobro da quantidade de refrigerante de que há duas décadas.
• Há cerca de 40 anos uma criança de 10 anos de idade pesava em média quase 5 Kg menos do que actualmente.

ANOREXIA E BULIMIA

Sabias que...

• A organização da Moda Cibeles, em Espanha, proibiu, em Setembro de 2006, que manequins com menos de 55 quilos desfilassem.
• Etimologicamente o termo bulimia provém do grego boulimía, «fome devoradora», em português significa apetite exagerado ou ainda, curiosamente, segundo o dicionário da língua portuguesa, fome canina.
• A anorexia nervosa parece ter uma prevalência bem maior em sociedades industrializadas, nas quais existe abundância de alimentos e onde, especialmente no que se refere às mulheres, ser atraente está associado à magreza.

 
 
Para saberes mais sobre o tema aparece na nossa palestra ;)

CONTAMOS CONTIGO!!

Joana

MITO SOBRE AS BANANAS

" COMENDO BANANAS NÃO TEREI MAIS CÃIMBRAS "

Normalmente as pessoas associam as cãimbras à falta de potássio, e como a banana é uma fruta rica em potássio, acreditam que o consumo da mesma inibe o aparecimento da cãimbras. Isto realmente acontece mas não é esta a causa principal. Cãimbras normalmente aparecem com esforço muscular e aumento de ácido láctico (derivado do glicogênio) nos mesmos, pela incapacidade do organismo remover este “lixinho” dos carboidratos utilizados nos músculos. As outras prováveis causas são deficiência de cálcio, comum em gravidez por exemplo, e com isto uma alteração na contração muscular, com cãimbras, e ainda a desidratação que leva a perdas importantes de sódio e potássio e isto também altera a capacidade de contração e descontração muscular, levando também a cãimbras. Assim, a falta de potássio não é a primeira causa de cãimbras, mas a banana colabora com uma quantidade de carboidrato (uma banana média tem mais de 20 gramas de carboidrato), e se for bem digerida pode colaborar como fonte de energia. Sem dúvida a banana pode ajudar, mas como a falta de nutrientes não é a única causa para o aparecimento das cãimbras, não se pode dizer que apenas o consumo de alimentos ricos em potássio e cálcio seja a solução.

Joana

Todos os dias se ouve falar em stress. É pelos vistos a causa de muitos males na sociedade actual. Mas afinal o que é o stress?

         O stress pode ser definido como a soma de respostas físicas e mentais causadas por determinados estímulos externos. Estas respostas do nosso corpo servem para superar determinadas exigências do meio envolvente e também superar o desgaste físico e mental causado por este processo. Podem ser situações que fogem da rotina habitual a que um indivíduo está habituado. Podem ser situações de enorme desgaste físico e mental como testes. Estas e outras são situações que criam ansiedade e depressão, que se acumula, e, num longo intervalo de tempo originam sintomas de evasão e até esgotamentos.

         Portanto, podemos definir stress como uma tensão, um acumular de respostas do corpo a:

                                                        -Situações Sistemáticas;

                                                        -Pensamentos;

                                                        -Meio Ambiente;

                                                        -Comportamentos.

         No futuro iremos falar mais sobre o que é o stress, mas também soluções para evitar este acumular de tensões. Mantenham-se atentos e actualizados.

Pedro

diz ADEUS ao álcool e ao tabaco

Sabias que a nicotina do cigarro e o álcool das bebidas, são DROGAS e causam dependência, tal como a dependência causada pela maconha, cocaína, heroína e outras drogas.

O cigarro contém muitas substâncias tóxicas. Ao fumar, ficas em contacto com mais de 4000 substâncias, por exemplo:

• Gás carbónico;

• Produtos químicos usados na fabricação da acetona, naftalina, formol, veneno de rato, desinfectantes.

 
 
Conheces os malefícios de fumar??


O tabagismo aumenta o risco de:

• Cancro em geral; Cancro de pulmão; Enfarte;

• Bronquite crónica; Derrame cerebral; entre outros…

 
 

     No que se refere à ilustração sobre a unidade de álcool, um copo de cerveja de 300ml possui uma unidade de álcool, assim como uma dose de whisky, com 50ml, ou um copo de cachaça também com 50ml, ou uma taça de vinha com 50ml. Cada unidade de álcool possui 15ml de álcool puro.

     O consumo de bebidas alcoólicas está relacionado ao aumento de violência, acidentes de trânsito e também doenças de doenças do fígado, como cirrose e hepatite.

 

Joana

"Água, fonte de vida"

A água é essencial à nossa vida. Um humano sobrevive muito mais tempo sem comer do que sem se hidratar.

A quantidade de água que existe no corpo humano  varia com a idade, sexo, massa muscular e com a percentagem de tecido adiposo. O total de água corporal varia de pessoa para pessoa, sendo esse valor afectado por diversos factores, como por exemplo:

•         Massa muscular: 70% a 75% do peso corporal nos adultos é constituído por massa muscular, sendo esta, por sua vez,  constituída por 73% de água.
  
•         Tecido adiposo: A percentagem de tecido adiposo no nosso organismo vai dos 10% aos 40% ou mais, contendo apenas 30% de água.

Daí que a água seja um elemento essencial a qualquer dieta. Pois quando aumenta a percentagem de tecido adiposo no nosso corpo, diminui a percentagem de água no mesmo. Isto é explicado pelo facto de no metabolismo da gordura, o organismo produzir água: para cada 500g de gordura degradada, é produzida cerca de 550g de água repleta de resíduos . De modo a que esta água “suja” seja eliminada e se evite a sua retenção, é necessário ingerir mais água, mas limpa, para proporcionar o equilíbrio hídrico do organismo, garantindo o seu funcionamento. Uma vez que ao ingerir água estamos, então, a impedir a retenção dos resíduos provenientes de cada refeição, colocamo-nos no bom caminho para o emagrecimento.

Em termos da quantidade de água que deve ser ingerida diariamente, as opiniões divergem. Mas para manter a hidratação do nosso corpo devem beber-se pelo menos 8 copos grandes de água, o equivalente a cerca de 1,5/2 litros.

É importante que não bebamos água somente quando temos sede, pois o facto de termos sede significa que já entrámos no período de desidratação, o que não é desejável. Para controlar se está a beber água suficiente ao longo do dia, repare na urina: esta deve ser o mais clara e inodora possível.

Uma curiosidade interessante é que muitas dores de cabeça podem ser curadas simplesmente com alguns copos de água. O nosso cérebro contém 85% de água. E o défice da mesma pode muito bem ser o causador de dores de cabeça.

-Rita

Como podemos realizar uma actividade física diária, de forma saudável?

    Como já foi referido no Post anterior, a Actividade Física é de extrema importância para ter uma Vida Saudável. No entanto, é preciso saber dividir o tempo, reservado para esta Actividade Física e compreender a frequência com que devem ser feitos diferentes tipos de actividade física para promover a saúde. Como tal, iremos apresentar-vos a Pirâmide da Actividade Física. É uma pirâmide simples e fácil de se perceber.

   

    Na base da pirâmide temos as actividades do dia-a-dia, ou seja, actividades relacionadas com os comportamentos diários das pessoas como por exemplo lavar o carro manualmente, usar as escadas em vez dos elevadores, andar a pé em vez de carro, entre outras. São actividades que devem ser feitas diariamente!

    No segundo patamar da pirâmide, encontramos actividades mais formais, ou seja, em que é necessário um planeamento. Dentro deste patamar temos actividades como: as caminhadas, jogging, desportos aeróbios, etc. Normalmente estas actividades são praticadas com intensidades moderadas ou intensas e devem, por isso, ser executadas 3-4 vezes por semana.

    No terceiro patamar encontram-se as actividades de força e de flexibilidade. Estas devem ser feitas 2-3 vezes por semana.

    No topo da pirâmide está o período de Inactividade, não havendo para o mesmo uma frequência de realização, pois deve ser reduzido ao máximo!

-Rúben

O que tem a publicidade a ver com a nossa alimentação (ou/e vice-versa)?

VEJAM ISTO:

Quando é que passámos a ser só uma cabeça em cima de um corpo? Custa a acreditar mas nós, adolescentes portugueses, o futuro do amanhã, somos, em maioria, os responsáveis por este tipo de anúncios. Isto significa que acreditamos que a Paris Hilton consiga comer um hamburguer ao almoço todos os dias e continuar magra e perfeita? Não, todos temos cérebro. Porém e, como penso que todos sabem, só se vende aquilo que nós compramos e publicita-se aquilo que se pensa que nós queremos. A verdade é que o facto de estarmos viciados num ideal de beleza constituido por cabelos longos, peles perfeitas e corpos magros e ao mesmo tempo não conseguirmos parar de comer aquilo que fomos avisados de que nos faz mal está a causar um aumento progressivo deste tipo de publicidade que nós vemos. Estamos realmente a dar dinheiro a pessoas para fazerem este tipo de trabalho!

Os números são estes: a obesidade mórbida afecta já 300 mil portugueses. Este problema já é considerado a epidemia do século XXI. Não acham que está na altura de uma mudança de estilo de vida?

Para responder ao comentário da Minera, aqui fica uma receita saudável:

Lulas estufadas

100g cebola picada
2 tomates (sem pele e semente) picados
50g alho-porro picado
600g lulas
100ml polpa de tomate
3 colheres (sopa) natas light
sal e salsa a gosto

Limpe as lulas e corte em formato de anéis.
Refogue a cebola, o tomate e o alho.Acrescente as lulas, a polpa de tomate, o sal e deixe apurar.
Depois de cozido, junte as natas, a salsa e mexa bem.

Para mais refeições saudáveis, encontrei este site: http://refeicoessaudaveis.blogspot.com/. Até tem as calorias de cada refeição ;)

Até ao próximo post,

-Rita