Para que a alimentação seja completa, equilibrada e variada basta seguir a roda dos alimentos.


A roda dos alimentos (exposta no post anterior) é composta por 7 grupos de alimentos, de diferentes dimensões, que indicam as porções que devem ser ingeridas diariamente:

• Cereais e derivados, tubérculos - 4 a 6
• Hortícolas - 3 a 5
• Fruta - 3 a 5
• Lacticínios - 2 a 3
• Carnes, pescado e ovos - 1,5 a 4,5
• Leguminosas - 1 a 2
• Gorduras e óleos - 1 a 3

O número de porções recomendado depende das necessidades energéticas individuais. As crianças de 1 a 3 anos devem guiar-se pelos limites inferiores e os homens activos e os rapazes adolescentes pelos limites superiores; a restante população deve orientar-se pelos valores intermédios.

Não possuindo um grupo próprio, a água assume a posição central na roda dos alimentos. Isto porque, está representada em todos eles pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos. Por ser um bem tão essencial à vida recomenda-se o seu consumo diário na ordem dos 1,5 e 3 litros.




Seguir as recomendações da Roda dos Alimentos e practicar Actividade Física moderada e regular é fundamental para a obtenção de um peso corporal saudável.

   Um simples passeio a pé com duração de pelo menos 30 minutos realizado diariamente, é um bom exemplo de actividade física moderada e regular.

Na população adulta, o Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida que permite avaliar a adequação entre peso e altura.

Mede-te, pesa-te e calcula o teu IMC para veres em que patamar te encontras. Caso não esteja normal contacta-nos que ajudamos-te a descobrir o teu problema e juntos conseguiremos tornar-te uma pessoa saudável.

Joana